Jak prawidłowo trenować na bieżni?

 

Autor zdjęcia: marbo-sport.pl

Technika ćwiczeń na bieżniach

Bieżnie i treningi na nich ułatwiają znacznie schudnięcie oraz stanowią świetną alternatywę dla osób, które nie za bardzo lubią biegać na świeżym powietrzu chociażby podczas brzydkiej pogody. Bieżnie mogą być także elementem stałym na siłowni. Powinniśmy jednak dowiedzieć się jak muszą wyglądać treningi na bieżni, aby naprawdę spalały tłuszczową tkankę. Warto poznać także techniki biegu na sprzęcie tym oraz także zapoznać się z treningowym planem dla osób początkującym. Dowiedzieć się także powinniśmy na czym polegają interwałowe ćwiczenia na bieżniach. Okazuje się, że trening na bieżni ma zarówno swoim zwolenników oraz także przeciwników. Ci drudzy narzekają na monotonię. Stwierdzają zgodnie, że biegi w pomieszczeniu zamkniętym nie jest dla nich odpowiednie. Ci pierwsi zaś doceniają bardzo przydatność bieżni w odchudzającym treningu.

Po pierwsze odpowiedni strój oraz buty

Zanim jeszcze do treningu przystąpimy to powinniśmy przygotować sobie odpowiedni strój. Strój ten powinien być wygodny oraz w żadnym wypadku nie powinien krępować ruchów. Postawić warto na termoaktywną odzież. Wzmocni ona komfort ćwiczeń dzięki takiej funkcji jak odprowadzenie potu. Ważne jest także odpowiednie obuwie. Można oczywiście wykorzystywać obuwie zwykłe, ale tylko wtedy  gdy nie potrzebujemy dobrej tak zwanej amortyzacji jak na przykład podczas biegania na zewnątrz. Gdy jednak trenujemy na powietrzu świeżym, to nic nie stoi na przeszkodzie, aby skorzystać z biegowych butów. Przyda się bidon na wodę oraz także ręczniczek do ocierania potu. Pamiętajmy także o rozgrzewce. Trening na bieżni musi się składać z rozgrzewki, właściwego biegu oraz także fazy rozprężenia. Na rozgrzewkę oraz zakończenie treningu powinniśmy poświęcić jakieś dwadzieścia procent trwania treningu. W ramach rozgrzewki maszerować można na prędkości możliwie najniższej bądź też wykonywać ćwiczenia jak na przykład skłony w bok czy też w przód. W fazie o nazwie rozprężenie, czyli tej na koniec treningu także jest wskazany marsz na możliwie najniższej prędkości.

A co przed wejściem na bieżnię?

Osoby początkujące bardzo często popełniają błąd i to już na samym wejściu na daną bieżnię. Błąd polega na tym, że albo włączają dopiero ją po wejściu na biegowy pas lub też wschodzą od razu na pas bieżni włączonej oraz ustawionej na bardzo dużą prędkość maszyny. Przed samym wejściem na bieżnię, stoją na umiejscowionych na bokach bieżni stopkach, uruchomić należy jej pas i ustawić małą prędkość. Wtedy dopiero można na pas biegowy wejść. Uruchamianie bieżni jest błędem gdy akurat się już na niej stoi.

Technika ćwiczeń na bieżniach

Autor zdjęcia: marbo-sport.pl

Bieganie to jedna z tych aktywności sportowych, które mają najwięcej zwolenników. Czy ranek, czy wieczór, lepsza czy gorsza pogoda, spotkać można biegających ludzi. Warto się zainspirować ich przykładem i też zacząć biegać. Bieganie wzmacnia zdrowie, poprawia kondycję i wygląd sylwetki. Można biegać w plenerze, ale i bieżnie na siłowni czy własna taka w domu to dobry pomysł. Jeśli tylko jest to możliwe, warto rozważyć tę trzecią opcję, czyli zakup takiego sprzętu.

Trening na świeżym powietrzu a bieżnia

Trening na bieżni pozwala uniezależnić się od pogody. Mróz czy deszcz nie przeszkodzą w takiej aktywności. Można biegać boso, co w plenerze nie jest zazwyczaj możliwe. W wielu bieżniach można znaleźć różne programy treningowe, które uatrakcyjniają taki wysiłek. Minusem jest jednostajność otoczenia. Można jednak coś na to poradzić np. oglądać coś przy bieganiu albo słuchać muzyki. Trening na bieżni to doskonałe uzupełnienie biegania na świeżym powietrzu. Mając bieżnię czy korzystając z niej na siłowni, nie trzeba przecież rezygnować i z aktywności w plenerze. Można jednak uniezależnić się od kaprysów pogody.

Własna bieżnia – różne korzyści

Czy jeśli w każdym salonie fitness i w każdej siłowni są bieżnie, to warto mieć własną? Wiele osób doceni taki zakup. Własna bieżnia to:

  • trening o dowolnej porze,
  • trening w domu,
  • pełna swoboda,
  • większa motywacja do treningu,
  • korzyści finansowe.

Ćwiczyć można w najdogodniejszej dla siebie porze. Nie ma konieczności czekania, aż bieżnia się zwolni, jak jest to na siłowniach. Nigdzie nie trzeba jeździć. Za taki trening nie trzeba płacić. Najpierw jednak trzeba kupić bieżnię.

Bieżnia do domu – ile trzeba wydać?

Do biegania w domu można wybrać nawet najtańszą bieżnię mechaniczną. Za około tysiąc złotych można mieć sprzęt, który doskonale się sprawdzi. Nie jest to kwota mała. Jednak, biorąc pod uwagę korzyści, taki zakup się opłaca. Jeśli pozwoli uniezależnić się od treningów na siłowni, to bieżnie to inwestycja, która szybko się zwraca. Kilkaset złotych więcej trzeba zapłacić za niedrogą bieżnię elektryczną. Kosztuje więcej, ale i oferuje różne opcje, które w mechanicznej nie są dostępne. Przy zakupie trzeba wziąć pod uwagę swoje potrzeby. Nie każdemu wystarczy bieżnia mechaniczna.

Dla osoby dbającej o zdrowie i sylwetkę własna bieżnia to ważny zakup. Pozwala uniezależnić się zarówno od pogody, jak i od korzystania z siłowni. Bieganie poza innymi korzyściami to także przyjemność. Zapewnia ono poczucie szczęścia. Własna bieżnia motywuje do ćwiczeń. Nie ma żadnych wymówek, skoro trzeba tylko wejść na nią i zacząć maszerować czy biegać.